5 recettes de shaker à la créatine

La créatine est un supplément populaire auprès des athlètes et des adeptes de fitness pour améliorer leurs performances sportives. Elle peut être mélangée avec divers ingrédients pour créer des shakers nutritifs et délicieux qui favorisent la récupération après l'entraînement et le développement musculaire. Dans cet article, nous vous proposons 5 recettes de shaker à la créatine faciles à préparer et riches en saveurs.

1. Shaker protéiné classique à la créatine et au chocolat

Cette recette simple et rapide à réaliser vous fournira une boisson onctueuse, riche en protéines, en créatine et en saveur chocolatée ! Voici les ingrédients dont vous aurez besoin :

• 200-250 ml de lait d'amande (ou autre lait végétal)
• 30 g d'impact whey protein goût chocolat
• 3-5 g de créatine monohydrate en poudre
• Une cuillère à café de cacao en poudre (facultatif)
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un shaker jusqu'à obtenir une texture homogène et dégustez immédiatement !

2. Shaker tropical aux fruits et à la créatine

Envie d'un shaker rafraîchissant aux saveurs exotiques ? Essayez cette recette qui marie délicatement les fruits et la créatine :

• 200 ml de jus d'orange
• 100 g d'impact whey protein goût vanille ou nature
• 3-5 g de créatine monohydrate en poudre
• ½ banane mûre
• 50 g de mangue coupée en morceaux
• Glaçons (facultatif)

Mixez tous les ingrédients dans un blender et savourez votre shaker tropical après l'entraînement.

3. Shaker crémeux à la banane, beurre de cacahuète et créatine

Cette recette gourmande est idéale pour les amateurs de beurre de cacahuète. Riche en protéines, en bons lipides et en créatine, elle vous apportera toute l'énergie nécessaire pour vos séances de sport :

• 250 ml de lait d'amande (ou autre lait végétal)
• 30 g d'impact whey protein goût banane ou vanille
• 3-5 g de créatine monohydrate en poudre
• 1 banane mûre
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et servez bien frais !

4. Shaker énergisant au café, avoine et créatine

Si vous êtes un amateur de café, cette recette est faite pour vous ! Un shaker délicieux qui combine les vertus du café, de l'avoine et de la créatine :

• 230 ml d'eau chaude
• 1 cuillère à soupe de café soluble ou 60 ml de café espresso
• 30 g d'impact whey protein goût vanille ou café
• 3-5 g de créatine monohydrate en poudre
• 50 g de flocons d'avoine cuits
• 1 cuillère à soupe de miel (facultatif)
• Glaçon (facultatif)

Dissolvez le café dans l'eau chaude avant de mélanger avec les autres ingrédients dans un shaker. Une fois prêt, dégustez votre boisson avant ou après l'entraînement.

5. Shaker antioxydant aux fruits rouges et créatine

Riche en vitamines, minéraux et antioxydants, ce shaker aux fruits rouges est idéal pour prendre soin de votre corps tout en profitant des bienfaits de la créatine :

• 200 ml d'eau
• 30 g d'impact whey protein goût vanille ou nature
• 3-5 g de créatine monohydrate en poudre
• 100 g de fruits rouges frais ou surgelés (fraises, framboises, myrtilles, etc.)
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender jusqu'à l'obtention d'une texture lisse et dégustez votre shaker aux fruits rouges.

En conclusion, il existe une multitude de recettes de shaker à la créatine pour satisfaire tous les goûts et les besoins nutritionnels. N'hésitez pas à varier les ingrédients et les saveurs pour partir à la découverte de nouvelles combinaisons délicieuses et bénéfiques pour vos entraînements.